Hvad træner kropshævninger?

Kropshævninger træner primært den brede rygmuskel (latissimus dorsi), men vil også - afhængigt af grebet - træne dine biceps, den øvre del af ryggen og dine bagskuldre - samt dit greb. Den brede rygmuskel er på dansk også kendt som "vingerne".

Hvad gør pull ups godt for?

“Pull up” er det vi på dansk ganske enkelt kalder en “kropshævning”. I ordet ligger, at kroppen hæves opad ved hjælp af dine muskler primært i arme og ryg, men øvelsen medvirker også til at styrke din mave. Generelt er pull ups i kategorien af bedste øvelser til at opnå målet om en større og stærkere overkrop.

Hvilke muskler bruger man når man laver pull ups?

Pull-Ups styrker både ryggen og armene. Den øverste del af ryggen bliver væsentligt bredere, hvilket giver et indtryk af også at have bredere skuldre. Derudover er det en af de bedste øvelser, som du kan lave for biceps. De bliver nemlig stimuleret en del, når du laver Pull-Ups.

Hvor lang tid tager det at lære pull ups?

Det giver langt det bedste udbytte i forhold til ens pullup styrke. Når man så efter 12 uger kan tage 7, 8 eller måske 10 gentagelser i pullups, så kan man begynde at tænke i andre baner, og tilpasse programmet efter personlig præference. God træning!

Hvordan laver man en pull up?

Lav den perfekte pull-up:

Tag et bredt greb om baren, så dine tommelfingre flugter med ydersiden af dine skuldre. Bøj knæene, og kryds benene bag kroppen. ...
Træk dig op i armene – du skal helt op, så din hage kommer op over baren, og brystet snitter baren. ...
Sænk dig stille og roligt ned mod gulvet.

17. sep. 2015

Hvordan bliver man bedre til kropshævninger?

Rows med stang eller håndvægte, ring rows og lat-pulldown (overhånd/underhåndsgreb) er rigtig gode og overførbare øvelser at træne, for at opbygge styrke til at udføre en kropshævning. Som tommelfingerregel kan du træne efter at kunne trække tæt på din egen kropsvægt i lat pull-down (kan afhænge af maskinen).

Hvordan bliver man bedre til pull ups?

En god måde at øve “pull-up” på er ved at lave en såkaldt “negativ pull-up”, som udføres ved at kravle op med hjælp og derefter at sænke sig langsomt ned. En negativ pull-up kan hjælpe dig til at træne den modstand, der bliver lagt på din ryg, bryst og arme, når du faktisk trækker dig op.

Hvordan træner man pull ups?

En god måde at øve “pull-up” på er ved at lave en såkaldt “negativ pull-up”, som udføres ved at kravle op med hjælp og derefter at sænke sig langsomt ned. En negativ pull-up kan hjælpe dig til at træne den modstand, der bliver lagt på din ryg, bryst og arme, når du faktisk trækker dig op.

Hvordan laver man en pull-up?

Lav den perfekte pull-up:

Tag et bredt greb om baren, så dine tommelfingre flugter med ydersiden af dine skuldre. Bøj knæene, og kryds benene bag kroppen. ...
Træk dig op i armene – du skal helt op, så din hage kommer op over baren, og brystet snitter baren. ...
Sænk dig stille og roligt ned mod gulvet.

17. sep. 2015

Hvordan lærer man pull ups?

Øvelse, øvelse, øvelse... En god måde at øve pull-ups er ved at lave Negative Pull-up, hvor du med hjælp kan komme op til den øverste position og derefter sænke sig langsomt ned. En Negative Pull-up kan hjælpe dig til at træne den modstand, der bliver lagt på din ryg, bryst og arme, når du faktisk trækker dig op.

Hvordan laver man en rigtig bænkpress?

Bænkpres med god teknik

Samle dine skulderblade og træk dem ned.
Grib stangen bredere end skulderbredde.
Afhængigt af dit mål kan du vælge at spænde dig mere op (svaje i ryggen)
Start med stangen i en lige linje over håndled, albuer og skuldre.
Hold albuerne under stangen både på vej ned og op.

Hvad træner Træk til bryst?

På dansk kaldes pulldown typisk for træk til bryst eller træk til nakke - afhængigt af udførslen af øvelsen. I denne video fokuserer jeg på træk til brystet. Pulldown er en flerledsøvelse, der primært træner den brede rygmuskel (latissimus dorsi), men også den øvre del af ryggen, nakken og biceps.

Hvordan laver man en pull ups?

Step 1: Pull downs Træn derfor den brede rygmuskulatur (latissimus dorsi) med pull downs med bredt greb. Sørg for at træne med en vægt, hvor du kun lige kan klare 4-5 gentagelser. Det er generelt en god idé at bruge pull downs som en assisterende øvelse til pull ups, selvom du måske allerede kan tage et par stykker.

Hvornår er man stærk i dødløft?

Med andre ord skal man kunne løfte 125 % af sin egen kropsvægt i bænkpres, 150 % ved squats og 200 % i dødløft. Det vil ikke imponere en styrkeløftklub, men er en gyldig indikator for, hvornår en motionist kan kalde sig stærk.

Hvordan lærer jeg at lave pull ups?

En god måde at øve “pull-up” på er ved at lave en såkaldt “negativ pull-up”, som udføres ved at kravle op med hjælp og derefter at sænke sig langsomt ned. En negativ pull-up kan hjælpe dig til at træne den modstand, der bliver lagt på din ryg, bryst og arme, når du faktisk trækker dig op.

What is the negative part of the pull-up?

Believe it or not, the negative part of the pullup (and most other strength training moves) is where the magic happens and can be the difference between being able to do 20 pull-ups or none at all. What you’re going to be doing is starting your pullup a the top of the movement.

What should I do if my pull-ups Don't Work?

think about pulling your shoulders to the bar at the same time as you pull your elbows into your ribs If that still does not work, lat activation drills and try again, otherwise negative pull-ups, or assisted pull-ups. What is a strict pull-up?

How long does it take to learn how to do 10 pull-ups?

Well, no matter what your current strength or fitness level, learning how to do 10 Pull-ups can be achieved in just a few short weeks. I don’t care who you are, even if you’ve never done a pull up in your life.

How to increase the difficulty of wide grip pull-ups?

Once you’ve got your wide grip pull-ups in check, the next step logical step to increase the difficulty even further is to position your legs in a typical L-shape when performing pull-ups. This is commonly known as an L-sit pull-up.