Hvad sker der hvis man ikke restituere?

Hvad sker der, hvis jeg ikke restituerer (nok)? De muskelfibre, som træningen har ødelagt, vil den ikke nå at reparere, og dermed mister du muskelmasse og styrke. Din form vil gradvist blive dårligere, og på sigt vil du have nedbrudt kroppen så meget, at du bliver syg.

Hvor lang tid skal man restituere efter cykling?

Dagen efter en lang træningstur kan du med fordel cykle på arbejde, hvis du har cirka en halv times rolig kørsel hen til arbejdspladsen. Kør i lave gear, og lad være med at presse dig selv. Det handler udelukkende om at rulle en kort tur på 30-45 minutter og øge blodcirkulationen i de ømme muskler.

Kan ikke falde i søvn efter træning?

En af de ting, motion gør ved kroppen, er at kropstemperaturen stiger, og det gør det mere vanskeligt at falde i søvn. »Kroppen vil gerne sænke sin temperatur, når den skal sove, så jo højere den er til at starte med, jo længere tid tager det, før man falder til ro,« forklarer Søren Berg.

Hvad sker der med kroppen ved overtræning?

Idrætsudøvere oplever kortere perioder med slaphed og pludseligt fald i præstationer, selvom de træner som normalt. Det opstår, når balancen mellem træningsbelastningen og tiden til restitution ikke er afpasset. De når ikke at genvinde kræfterne, før de er i gang med træningen igen.

Hvor lang tid har kroppen brug for at restituere?

RESTITUTIONS-SKEMA: Så længe skal du restituere

Trænings-intensitet	90-95 pct. frisk	Maksimal restitution
Høj (fx hurtigt løb, stepfit, aerobic)	15-18 timer	48-72 timer
Meget høj (meget hurtigt løb, cirkeltræning)	18-24 timer	72-96 timer
Maksimal (sprint, styrketræning)	30-36 timer	72-120 timer

5. aug. 2015

Hvordan ved man om man overtræner?

Har du symptomer på overtræning Er du på vej i overtræning, kan de første symptomer være påvirkning af din søvnrytme, dit energiniveau og væskebalance. Du vil typisk opleve, at du er mere uoplagt og træt, at du har mere behov for at sove, men at du samtidig sover dårligt eller meget uroligt.

Hvad er Restitutionsløb?

Restitutionsløb er langsomt løb, og formålet er bl. a. at aktivere energisystemerne, uden at du belaster muskler og sener for meget. Samtidig har restitutionsløb den gavnlige effekt, at du faktisk bliver hurtigere klar igen som følge at restitutionsløbet.

Hvor hurtigt falder pulsen efter en løbetur?

Er du i rigtig god form, kan pulsen komme ned på omkring 40-50 slag per min. Du vil hurtigt kunne se en udvikling, hvis du er ude af form og begynder på et træningsprogram. Hvilepulsen falder hurtigt – specielt i starten. Hvilepulsen fortæller også om dit restitutionsniveau.

Hvor lang tid skal man restituere efter løb?

Ser vi udelukkende på din træningsintensitet kan du brug følgende som en tommelfingerregel på hvor længe du skal restituere: 12-36 timer efter en træning på lav intensitet. 24-48 timer efter en middel træning. 72-96 timer efter en meget intens træning.

Hvor lang tid skal der gå mellem træning?

Traditionelt set anbefales det at tage lange pauser mellem sine sæt (3-5 min), når man kører med meget tunge vægte; moderate pauser (1½-2 min), når man kører med moderat tunge vægte, og korte pauser (30-60 sek), når man kører med lette vægte.